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CenasTortilla de espinacas y queso fresco
Cena ligera y proteica lista en 15 minutos. Las espinacas aportan hierro y folato, el queso fresco añade calcio y textura cremosa. Un clásico reconvertido en plato completo.
Preparación
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1
Poca la cebolla
Pela y pica finamente la cebolla. En una sartén antiadherente calienta una cucharada de aceite de oliva a fuego medio y sofríe la cebolla unos 4-5 minutos hasta que esté translúcida y blanda. No hace falta que coja color.
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2
Saltea las espinacas
Añade las espinacas frescas directamente a la sartén con la cebolla. A fuego medio-alto, remueve durante 2-3 minutos hasta que se reduzcan completamente y pierdan el agua. Es normal que parezcan muchas al principio — quedarán en muy poco volumen. Cuando estén hechas, retira del fuego y escurre el exceso de líquido presionando con una espátula.
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3
Bate los huevos
En un bol, casca los 4 huevos y bátelos con un tenedor. Añade una pizca de sal y pimienta negra molida. Incorpora las espinacas con cebolla ya escurridas y mezcla todo bien. Desmenuza el queso fresco encima y remueve con suavidad para que quede distribuido.
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4
Cuaja la tortilla
En la misma sartén limpia (o en una nueva), pon un chorrito de aceite a fuego medio. Cuando esté caliente vierte la mezcla de huevo. Deja que cuaje por los bordes unos 2 minutos. Con una espátula ve levantando los bordes para que el huevo líquido de arriba llegue al fondo. Cuando los bordes estén cuajados pero el centro siga algo jugoso, tapa la sartén 1 minuto o dale la vuelta con un plato.
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5
Reposa y sirve
Deja reposar la tortilla 2 minutos antes de cortarla — así se termina de cuajar por dentro sin secarse. Sirve con una ensalada verde o unas tostadas integrales para completar la cena.
Nota de José: El huevo es uno de los alimentos proteicos más completos y versátiles que existen. Combinarlo con espinacas en la cena es una apuesta inteligente: las espinacas aportan hierro no hemo, y la vitamina C de un pequeño acompañamiento (como unas gotitas de limón o tomate) mejora su absorción. Si quieres reducir la grasa total del plato, puedes usar dos huevos enteros y dos claras en lugar de cuatro huevos completos.
Micronutrientes destacados · por ración
*Estimados a partir de tablas BEDCA. La vitamina K de las espinacas es muy elevada — si tomas anticoagulantes orales (acenocumarol, warfarina), consulta con tu médico.
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